Курсы тренировок для продолжающих
«Тренируюсь 4 раза в неделю»
Курс предназначен для продолжающих тренироваться, людей, которые любят много и разнообразно тренироваться, поддерживая свое тело в отличной форме, с акцентом на силовую работу. В отличие от других наших курсов, этом курсе не одна, а две силовые тренировки в неделю.
Тренировки направлены на улучшение мышечной выносливости, силы, гибкости и координации, но выполняются в большем объеме по сравнению с другими курсами. Необходимо обладать высокой степенью выносливости для выполнения длительных тренировок (от 40 до 50 минут) в среднем и высоком темпе 4 раза в неделю.
Как построен курс
Всего тренировок — 16. Среди них 8 силовых, 4 тренировки средней интенсивности и 4 тренировки по растяжке. Каждая тренировка состоит из разминки и основного блока упражнений.
Продолжительность тренировок от 40 до 52 минут, 1 кардиотренировка 27 минут.
Курс разделен на 4 блока, в каждом блоке 2 силовых тренировки (высокой интенсивности), 1 тренировка средней интенсивности (Mind body, pilates, cardio training) и 1 тренировка по растяжке (stretching).
Оборудование
- Небольшие отягощения. Гантели от 1 до 3 кг. Если гантелей нет под рукой, их можно заменить другими удобными предметами, например бутылками с водой.
- Ролл для МФР.
Как пользоваться курсом
Мы рекомендуем выполнять тренировки 4 раза в неделю с перерывом в 1-2 дня. Старайтесь не пропускать тренировки, их регулярное выполнение поможет вам развить дисциплину, сформировать полезную привычку регулярно заниматься фитнесом и достичь ваших фитнес целей.
Как предоставляется доступ
Доступ предоставляется на 45 дней: 3 недели на выполнение тренировок 4 раза в неделю + 3 запасные недели, если по какой-то причине вы отстали от графика. Также вы можете продлить доступ к Курсу на 30 или 90 дней.
Как открываются тренировки:
Каждую неделю вам открывается доступ к одному блоку тренировок, последовательно, начиная с первого.