Как построен курс

Всего тренировок — 8 (4 силовых, 1 Mind Body, 1 кардиотренировка и 2 тренировки на растяжку). Каждая тренировка состоит из разминки и основного блока упражнений.

Продолжительность тренировок от 40 до 50 минут, кардиотренировка 27 минут.

Курс разделен на 4 блока, в каждом блоке 1 силовая тренировка (высокой интенсивности) и 1 тренировка средней или низкой интенсивности (Mind body, stretching, cardio training).

Оборудование

Небольшие отягощения. Гантели от 1 до 3 кг. Если гантелей нет под рукой, их можно заменить другими удобными предметами, например бутылками с водой.

Как пользоваться курсом

Мы рекомендуем выполнять тренировки 2 раза в неделю с перерывом в 2 или 3 дня. Старайтесь не пропускать тренировки, их регулярное выполнение поможет вам развить дисциплину, сформировать полезную привычку регулярно заниматься фитнесом и достичь ваших фитнес целей. За месяц вы постепенно привыкнете к нагрузке и далее сможете при желании увеличить количество еженедельных тренировок и перейти к более сложной и длительной тренировочной программе.

Как предоставляется доступ

Доступ предоставляется на 45 дней: 3 недели на выполнение тренировок 2 раза в неделю + 3 запасные недели, если по какой-то причине вы отстали от графика. Также вы можете продлить доступ к Курсу на 30 или 90 дней.

Как открываются тренировки:

Каждую неделю вам открывается доступ к одному блоку тренировок, последовательно, начиная с первого.