Курс состоит из 5 блоков, в каждом от 4 до 6 тренировок. Все тренировки в блоке на отдельную крупную группу мышц, кроме последней — она интеграционная, на все тело.1 и 3 блок на мобильность суставов (динамическая гибкость). Не пренебрегайте этой работой, т.к без хорошей амплитуды движения снижается качество силовой работы.2, 4 и 5 блоки — это функциональная сила и выносливость.5 блок — самый сложный по составу упражнений.

Что понадобится из оборудования:

• небольшие отягощения — гантели от 0,5 до 2 кг (можно заменить другими удобными предметами, например бутылками с водой), они понадобятся начиная с тренировки № 8;
• ролл для МФР (если вы его не приобрели — ничего страшного. Для части упражнений тренировки № 11 его можно заменить туго свернутым полотенцем либо пропустить тренировку № 11, ролл понадобится только для нее).

Как пользоваться Курсом:

1. Если ваша цель мягко и постепенно включиться в фитнес —режим, подготовить тело к более высоким нагрузкам:

• Вы выполняете 1 тренировку в день или даже через день (доступ на 10 недель это предусматривает). За это время вы постепенно привыкнете к нагрузке и сможете переходить к более сложным и длительным тренировкам.

2. Если одной тренировки в день вам оказалось недостаточно и вы можете больше, то у вас есть 2 варианта:

• вариант 1. Вы выполняете 2 тренировки в день (по очереди), тогда вы быстрее закончите курс. В таком случае в оставшееся время мы рекомендуем также выполнять по 2 объединяющие тренировки в день (например, 5 и 9, 9 и 13 и т.д.). Объединяйте их в любом порядке, тем самым вы повысите свою выносливость, функциональность и силу мышц и лучше отработаете упражнения.
• вариант 2. Вы выполняете 2 тренировки в день (1 на функциональность и силу, 1 на мобильность суставов). Так вы в одинаковой степени отработаете мышечную выносливость, силу и подвижность суставов.

Так шаг за шагом вы приучите свое тело к регулярным физическим нагрузкам и сможете приступить к более сложным и длительным тренировкам.

Перед тем как приступить к тренировкам, обязательно изучите разделы «Общие правила тренировок», «Противопоказания и безопасность», «Рекомендации по питанию».

Хороших вам тренировок.

Стоимость курса: 3500 2800 ₽ - доступ на 10 недель.

 Начать тренироваться